Автор: психолог-психотерапевт Антошкина О.Г. (психологическая, психотерапевтическая помощь)
Рекомендации о том, как приятно и с удовольствием избавится от стресса и депрессии. Как легко победить стресс и депрессию.
«Ежегодный ущерб государства от стресса работников
составляет более 10 млрд. фунтов стерлингов»
(по данным МЗ Великобритании)
Повышать стрессоустойчивость с удовольствием!
Еда как антидепрессант
Все люди любят кушать. Когда человеку плохо – он достоверно часто начинает «заедать» неприятность. Можно просто кушать, а можно – грамотно. Есть продукты, которые, как определили ученые, являются антидепрессантами.
В связи с этим можно с определенной периодичностью устраивать:
«Шоколадный день»
Пальма первенства среди всех продуктов-антидепрессантов — у шоколада. В зернах какао содержится вещество фенилэтиламин, способствующее активному продуцированию организмом человека эндорфинов (гормоны счастья). Помимо этого в шоколаде высокое содержание магния, делающего нервную систему более устойчивой. И поэтому, одно из наиболее ценных свойств шоколада — его способность поднимать настроение. Если одолевают грусть и печаль — можно съесть шоколадку или кусочек шоколадного торта, и жизнь покажется лучше. Ведь содержащийся здесь магний противодействует депрессии, улучшает память, повышает устойчивость к стрессам и укрепляет иммунитет.
Какао-масло в сочетании с сахаром поднимают жизненный тонус, так как с их помощью в мозгу вырабатываются возбуждающие вещества — серотонин и эндорфин. Теобромин и кофеин, содержащиеся в горьком шоколаде, повышают стрессоустойчивость организма, обладают тонизирующим эффектом.
Ученые обнаружили, что благотворно сказывается на организме человека даже аромат шоколада. У большинства людей он вызывает повышение выработки секреторного иммуноглобулина А, который необходим для противовирусной и противогрибковой защиты.
Рекомендуют медики употреблять его и для профилактики простуды и весенней усталости. А если простуда все же настигла, рассосать во рту кусочек за кусочком полплитки черного шоколада — кашель и боль в горле пройдут.
В среднем взрослому человеку не стоит съедать более 3-4 шоколадных плиток по 100 граммов в месяц. Употребление шоколада в больших количествах иногда вызывает аллергическую реакцию.
Шоколад особенно полезен женщинам при плохом настроении и депрессиях. Кстати говоря, черная ипостась этого продукта значительно полезнее молочной.
Ученые утверждают, что плитка шоколада в неделю и приготовленный из него напиток в среднем продлевают жизнь на год и омолаживают организм. Шоколад спасает от инфаркта и инсульта. Воздействие шоколада на сосуды аналогично аспирину, но без его побочных эффектов. Ученые утверждают, что шоколад должен обязательно входить в рацион каждого человека, даже гипертоника, как средство профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Благотворно влияют на кровеносную систему, укрепляя и защищая ее, особые вещества — фенолы. Они, как и красное вино, препятствуют окислению «плохого» холестерина в крови и предохраняют от сужения кровеносные сосуды.
«День дегустации сыра»
Твердый сыр поднимает расположение духа благодаря содержащимся в нем аминокислотам – тирамину, триктамину, фенилэтиламину. Эксперты утверждают, что более всего на роль «весельчака» подходит сыр рокфор. Но если плесень не особо вдохновляет, подойдет любой другой сыр.
«День Лосося»
В лососе много витамина D. Помимо этого он содержит большое количество жирных кислот омега-3, которые считаются злейшими врагами стресса. Поэтому суши или бутерброд с лососем в период депрессии будут очень кстати.
«День дегустации красного вина»
Ну, и, наконец, красное вино, препятствует окислению «плохого» холестерина в крови и предохраняют от сужения кровеносные сосуды.
Ароматы. Полезно знать о них больше!
Ароматы очищают, укрепляют и восстанавливают жизненную энергию, наполняют мысли спокойствием и умиротворением.
Ван Вей – династия Тин
Существуют ароматы, которые утешают, тонизируют, разогревают, охлаждают. И существуют готовые композиции ароматов, которые поднимают настроение, уравновешивают эмоции.
А уж двигаться как полезно!
Снятию напряжения могут служить полезные, с точки зрения практической психологии, развлечения, которые можно организовать прямо на территории организации.
Вытеснение психологических проблем на уровень физиологии относится к пассивным способам защиты. Есть и активные способы снятия напряжения или «моторное отреагирование» - спорт, движение. Например, после ситуации, когда приходилось сдерживать отрицательные эмоции, имеет смысл, поиграть в дартс: почувствовать в руках тяжесть стрел, пощупать их острие, сконцентрироваться, прицелиться - все это поможет снять внутреннее напряжение. Прямо дома или в офисе поиграть в дартс, мини — гольф или покрутить хула-хуп.
Для профилактики психосоматических заболеваний важна не просто релаксация: необходимо снять напряжение, «отреагировать» на телесном уровне, там, где возникают мышечные зажимы. Можно использовать боулинг, бильярд, дискотеку, пейнтболл. Но спортивное единоборство или бокс в данном случае эффективнее. Движение и пространство необходимы людям, постоянно зажатым в тесных границах своего офиса или автомобиля.
ПРИМЕЧАНИЕ
Иногда отдыхать в кругу тех же людей, с которыми ежедневно сталкиваются на работе, может быть сложно из-за того, что, возможно, сложились конфликтные или скрытно-конфликтные отношения. Такой отдых становится практически продолжением работы. Поэтому на корпоративные мероприятия, организуемые в офисе (например, поесть) могут оставаться желающие.
Концерт
Мини-группа поющих актеров или камерная группа музыкантов, исполняющих «живую» музыку прямо на рабочем месте, доставят столько удовольствия и впечатлений, что это будет вспоминаться еще долгое время! Внесение такого разнообразия в повторяющуюся череду событий – гарантированный всплеск эмоций!
Сувениры-антистрессы
Модная тенденция на рекламно–сувенирном рынке — сувениры–антистрессы или подарки–релаксаторы. С нашим напряженным темпом жизни и работы сувениры–релаксаторы — очень актуальный подарок.
Научные исследования, посвященные психологическим особенностям поведения человека на рабочем месте, подтверждают, что наличие расслабляющих элементов на рабочем столе плодотворно сказывается как на самочувствии человека, так и на его трудовом настрое. Расслабляющие элементы — это не только сувениры-антистрессы как таковые, но и настольные игры или аксессуары с вращающимися предметами либо подвижными деталями. Манипуляции с подобными вещицами успокаивают, позволяют ненадолго отвлечься и расслабиться, что особенно важно в условиях напряженного рабочего процесса.
Примером может стать коллекция настольных игр, волчок, кубики, крестики–нолики, нарды, шахматы, рулетку, домино, настольный дартс, включающий домино, карты, кости и набор шашек и шахмат.
Игра — лучший способ расслабиться. Во время игры в человеке просыпается радостный азарт, хорошее настроение, уходят тревоги, а сомнения приобретают позитивную окраску.
Сувенир–релаксатор, преподнесенный партнеру, сотруднику или клиенту, будет символизировать заботу вашей компании об их благополучии.
Освещение
Еще в 1923 году в США провели социальный эксперимент: руководство одной из фабрик изменило освещение на более удобное для рабочих. Благодаря этому производительность труда удалось повысить на 40%, прогулы сократились на 80%, резко упала текучка. Причем руководству фабрики весь этот рывок не стоил практически ни гроша. Как оказалось, главный эффект нововведений был достигнут даже не столько за счет нового освещения, сколько благодаря тому, что рабочие заметили заботу начальства.
Преподаватель кафедры психологии Новосибирского педуниверситета, кандидат психологических наук Нелли Аникеева в подтверждение этому факту говорит о значимости внимания со стороны руководителей: «Чувствовать заботу со стороны начальства для рядового сотрудника крайне важно. Даже просто угощение для подчиненных может стимулировать большую отдачу, будучи этим самым фактом заботливого отношения руководства».
В Сибири есть и еще одно нехитрое наблюдение: чтобы обитатели офиса благополучно пережили долгую зиму, им необходимо больше света и тепла. Дизайнеры-архитекторы предлагают использовать для этого теплые тона на стенах и мебели. На стенах же лучше разместить не абстрактную или кубическую живопись, а репродукции с изображениями пляжа, золотисто-зеленых полей или голубых водопадов.
Важнейшей деталью, по общему мнению дизайнеров и психолога, остается освещение. Подготавливаясь к зиме, необходимо увеличить общий свет в помещении. В идеале направленный источник света должен находиться у каждого рабочего места. И еще: лампы дневного света в условиях короткого дня для этого точно не годятся. Спектр их свечения холодный, а мерцание дает дополнительную нагрузку на глаза. Конечно, лампы накаливания съедают больше электроэнергии, зато дарят такой родной, такой теплый желтоватый свет.
Вообще, свет в офисе не просто может, он должен быть разным. С его помощью можно устранить недостатки планировки, разбить на зоны или, наоборот, объединить пространство.
Комната индивидуальной разгрузки
Для индивидуального отдыха среди офисных помещений хорошо бы иметь комнату психологической разгрузки. Причем, это не курилка. Последняя – только для курящих. В комнате психологической разгрузки могут отдохнуть все сотрудники. Специальные исследования показывают, что кратковременный отдых в такой комнате, в среднем, на четверть продуктивнее равного по времени отдыха в обычных условиях. Психологи даже говорят о дополнении комнаты стерео-аппаратурой с наушниками, мягкими креслами, фонтанчиком с подсветкой или даже аквариумом. «Затратно? Зато эффективно; в итоге дает улучшение работы, а значит, повышает прибыль предприятия», — аргументируют эксперты.
ПРИМЕР
Сотрудники новосибирской студии МартДизайн уже давно взяли на вооружение концепцию «креативного офиса». Комната отдыха в офисе снабжена яркими диванами, кальяном, настольным хоккеем, необходимым для отдыха аудиосопровождением. Комната отдыха в студии МартДизайн похожа больше на детскую: яркие стены, настольные игры, красивые книжки, мягкие диваны и цветные карандаши. Это помогает переключиться, расслабиться. Для продуктивной работы тонус сотрудников нужно поддерживать на высоком уровне, рабочий день бывает ненормированным. А недавно в студии появился хомяк, зовут его Ману. У него есть отличная клетка с тренажерами и довольные попечители.
Тренинг «Антистресс. Самоменеджмент»
У каждого из нас есть свои «любимые» стресс-факторы. Зная их, мы можем жить в соответствии с китайским принципом: «предупрежден – значит вооружен» и в соответствии с русским принципом: «стелить соломку» и еще заранее и в нужное место и в нужное время. :0)
Будьте здоровы и благополучны!